EUROPA
PRESS
13
junio 2016
El aspecto emocional es el principal obstáculo para perder peso.
La gente centra su propósito de perder peso a principio de cada año en comer
menos y hacer más ejercicio. Sin embargo, para tener éxito, es necesario
prestar atención al papel que juegan las emociones en la ganancia y la pérdida
de peso.
"Esto es especialmente
grave en el caso de las personas que padecen obesidad porque los aspectos
psicológicos juegan un papel decisivo en la evolución de su enfermedad, ya que
motivan y perpetúan el consumo exagerado de alimentos", ha afirmado el
doctor Gontrand López-Nava, director de esta unidad y
especialista en Aparato Digestivo y Endoscopia, de la Unidad de tratamiento de
Obesidad Endoscópica del Hospital Universitario de Sanchinarro
de Madrid.
Para perder peso de una
forma saludable y mantenida en el tiempo es necesario establecer, junto al plan
de alimentación hipocalórica y la actividad física, un programa que incorpore
nuevos hábitos que promuevan restringir voluntariamente la ingesta de comida,
que reduzcan los estímulos que pueden hacerlo fallar (el estrés, ansiedad,
síntomas depresivos, consumo de alcohol, hambre, etc.) y que refuerce
emocionalmente a la persona para que lo desempeñe con éxito.
Desde la Unidad de
tratamiento de Obesidad Endoscópica del Hospital Universitario de Sanchinarro de Madrid, han realizado un decálogo con diez
claves que nos ayudarán a tener éxito.
10 claves para el éxito
1.
Cambia tu actitud
ante la dieta.
Antes
de empezar una dieta, es importante que nos fijemos en los aspectos positivos
que vamos a conseguir, poniendo menos atención a los alimentos que no podremos
comer en un tiempo y resaltando las cosas buenas que nos va a aportar en
nuestra vida ese cambio de alimentación (conseguiremos adelgazar, mejorará
nuestra autoestima, oportunidad de cambiar nuestros hábitos, nos sentiremos más
ágiles, nos sentará mejor la ropa...). Piensa en ellos a diario. Te motivará.
2.
Ponte pequeños
objetivos alcanzables y realistas.
Es
mucho más gratificante marcarse un pequeño objetivo y comprobar que lo hemos
conseguido que marcarse una meta a largo plazo y no obtener ningún feedback
hasta el final. Esta forma de enfrentarte a la dieta te ayudará a confiar más
en ti y a conseguir mejores resultados.
3.
Recuerda tus
logros.
Lleva
un cuaderno donde anotes tus logros y dificultades. Te ayudará a conocer tus
puntos fuertes y débiles y te comprometerás más con tu tratamiento. Escribe a
diario.
4.
Haz 5 comidas.
Márcate
unos horarios estables de comidas, cada 3 horas, e intenta cumplirlos de lunes
a domingo. Sentirás que llevas una vida más ordenada, te anticiparás al hambre
y por lo tanto, tendrás menos ansiedad.
5.
Come despacio.
Intenta
comer de una forma consciente, enterándote de lo que estás haciendo. Mastica y
saborea cada alimento. Olvídate de las prisas. Tu cuerpo necesita que lo calmes
5 veces al día. Si comes despacio, necesitarás menos cantidad de alimento.
Además, estarás aprendiendo a concederte un tiempo a ti mismo que te ayudará a
reducir el estrés.
6.
Cambia de
recetas.
No
comas siempre lo mismo. Busca recetas nuevas que te motiven y te ayuden a
disfrutar más con la comida. Comparte esas recetas con amigos y familiares, te
motivará ver que a los demás también les agrada la comida saludable. Disfruta
cocinando.
7.
No te obsesiones
con el peso.
Pésate
una vez a la semana, siempre el mismo día y a la misma hora. Acuérdate de que
el peso hay que vigilarlo toda la vida, no sólo cuando estamos haciendo una
dieta. Los extremos no suelen ser buenos (no te peses todos los días y tampoco
te olvides de tu peso).
8.
Haz ejercicio.
Busca
un deporte que te guste, que sea fácil de incluir en tu vida cotidiana y si es
en compañía, mejor. Márcate de nuevo pequeñas metas, alcanzables. Empieza con
poco y ve aumentando a medida que te vayas haciendo con la rutina. No te
sobrecargues, abandonarás pronto si te supone un sobreesfuerzo.
9.
Diviértete.
Cuida
tu tiempo libre, haz actividades que te resulten placenteras y que te ayuden a
evadirte de los problemas. Cuando uno está feliz segrega endorfinas, que son
las "hormonas del bienestar". El deporte o los hobbies te ayudarán a
segregar endorfinas. Si tu vida está llena de cosas agradables, no necesitarás
estar llenando tu estómago a todas horas.
10.
Tolera la frustración.
No
te rindas ante el menor fracaso en la dieta. No necesitas hacerlo perfecto,
necesitas mantenerlo en el tiempo. Permítete algún fallo y aprende a resolverlo
retomando tu dieta cuanto antes.